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要鍛煉無氧運動，要達到運動喚起心率170~200次/分甚至更高才行，適合去做快速揮動或爆發力的動作，這也是無氧運動包含的內容概括！無氧運動是人體在無氧供能代謝狀態下進行的運動，其運動強度要比有氧運動大很多，由于運動時氧氣的攝取量非常低（由于速度過快或爆發力過猛，體內的糖分來不及經過氧氣分解），而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后會感到肌肉酸痛和呼吸急促。所以就要通過合理的鍛煉來逐步提高運動時無氧代謝的生理能力，從而增強自己的體能。以下是幾種受女性歡迎的無氧運動方式。

仰臥起坐

 仰臥起坐是一項運動，需要大家先說說，然后將兩腿并攏，讓膝蓋稍微彎曲，然后將雙手放在腦后，緊挨著后腦勺，肘部盡量向下壓。肘關節壓出的原因是打開胸部，伸展胸部，保持平躺，然后在開始做這個動作時抬起上半身。但是在這期間，每個人需要的力量就是腹部的力量，千萬不要用手臂的力量帶動身體向上。

蹲下

 深蹲在女性中很受歡迎。其中最重要的一個原因就是深蹲可以讓每個人的腿部線條和臀部線條更緊，雖然生動的運動強度很大，但是你可以控制它的量。如果你累了，你可以停下來休息一下。在下蹲的過程中，有一點大家都要注意，那就是在做下蹲的時候，下蹲的時候膝蓋不要超過腳趾，只有動作規范了，下蹲的效果才能變得更好。深蹲是無氧運動之一，所以如果你想在室內做或者女性想做無氧運動，可以選擇深蹲。

俯臥撐

 相對來說，俯臥撐的運動難度對于女性來說應該是比較大的，但是和其他無氧運動相比，俯臥撐的運動量還是可以的，只要我們先循序漸進，不要麻木得比較現實，運動強度和運動量也不要太重。當你做俯臥撐時，你必須學會堅持。三天打魚，兩天曬網，效果不明顯，會讓你白天耗費時間和精力。對于老年人來說，一周做三次左右的俯臥撐就足夠了，俯臥撐太多對身體不好。

 運動又分為有氧運動和無氧運動，那么二者有什么不同么？有氧運動是一種耐力類型的運動，在這種運動中，人體肌肉在持續的一段時間內有節奏和協調的方式運動。人們稱這些運動為有氧運動，因為需要氧氣來產生能量。有氧運動可以增加心率和呼吸頻率，為身體肌肉提供更多的氧氣。

有氧運動包括：快步走、跑步、騎自行車、游泳等。

 無氧運動是指短暫而激烈的體育鍛煉。這些運動是無氧運動，因為它們不涉及氧氣吸收和運輸。在無氧運動中，身體會在沒有氧氣參與的情況下分解葡萄糖，導致肌肉中乳酸的積累。無氧運動包括：短跑沖刺、舉重、高強度間歇訓練（HIIT）、俯臥撐、引體向上等。

 有氧運動和無氧運動的主要區別是：身體如何使用儲存的能量、運動的強度、一個人能夠保持鍛煉的時間長度。有氧運動往往是有節奏、溫和的且持續時間較長。無氧運動往往包含短時間的高強度運動。一般來說，有氧運動有助于增加耐力，而無氧運動有助于增加肌肉質量和力量。