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 慢跑，可以說是最容易進行而且效果相當不錯的運動之一。“工欲善其事，必先利其器”，有一雙好的慢跑鞋，才不會因為運動傷害而“壯志未酬”，半途而廢。典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所制成。一雙良好的慢跑鞋應合乎下列條件：

（一）后跟要牢固，才能使腳踵穩定，不易傾斜。

（二）后跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。

（三）鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。

（四）鞋頭最好要高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲床血。

 （五）鞋跟要寬大穩固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收沖擊的效果。最后端須呈斜面狀，以利腳向前移動。

 （六）鞋底要分層，前后的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨，但也不要硬到失去緩沖的效果，并且須有適當分布的突起物，對地面才有牽引力，才不會滑倒。

（七）鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關節的背曲，減少跟腱的傷害。

 （八）選鞋時間最好在下午。因為那時的腳已經活動了幾個小時，會比早晨時大。并且選鞋時要穿著運動襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之后，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。

 （九）腳趾前端應預留空間，不可和鞋頭接觸，因為鞋子穿久了可能變寬，但不會增長，因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多2、3公分以上比較適當。

 （十）各廠牌的跑鞋售價不一，有的高達幾百元，對一般人來說，并不需要去買最貴的，因為較貴的跑鞋往往是名牌的競賽鞋，為了減輕鞋的重量而有所不同，這種競賽用的跑鞋并不適合平時的訓練，因此不要被價格所迷或。

 （十一）鞋面材料對價格的影響也很大。使用上等皮料制成的鞋面理論上比較耐用，但是實際上往往是鞋底先磨損。尼龍網編織成的鞋面比較輕，透氣性較佳，腳比較容易保持干燥涼爽，在長距離的賽跑時，也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳，這些都是它的優點因此不必一定非買皮面的跑鞋不可。

按照上述原則，就可以買到一雙良好的慢跑鞋了。

 但是需要注意的是，不要穿跑步鞋從事籃球、網球等球類運動。因為球鞋兩側都需要特別強化，以利于腳的轉動及突發性的移動，鞋底前后厚度也比較平，如果穿跑步鞋來打籃球、網球等會常常會發生扭傷腳的運動傷害。如何選擇慢跑鞋1.挑選鞋的時候，腳上要穿運動襪，一只腳穿新鞋，另一只腳穿舊鞋，這樣相互比較之后，才能選到舒適、合腳的鞋。腳趾應與鞋的頭部留有一定的間距，鞋子的長度比腳的實際長度應多出2～3cm。

 2.慢跑鞋的鞋跟要牢固，并要寬大穩固;鞋后幫的上端既要柔軟，還要適當突起，以起到保護腳跟腱的作用。

 3.在鞋帶下面要有襯舌，以保護腳背及腳肌腱。鞋的頭部最好要高且圓，以避免擠傷腳趾，造成指甲出血。

 4.鞋底要堅固耐磨、軟硬適中，鞋底上面要有分布均勻的突起物，以起到防滑的作用;鞋底前1/3處要較為柔軟，以宜于腳趾關節及腳背的活動;鞋底還要有柔軟的夾層，以減輕慢跑時帶來的震動和沖擊。

 5.各種品牌的跑鞋售價不一，而不同的鞋面材料也對價格影響較大。最好選擇鞋面用尼龍網編織而成的面料，其優點是輕柔、透氣性好，同時也能適應長距離的跑步。

 另外，不要選擇籃球鞋從事跑步運動。因為籃球鞋兩側有堅硬的固定的鞋幫，鞋底也具備均勻的厚度，這些設計雖然有利于腳的轉動及突發性的移動，但不利于跑步運動;當然，也不要穿跑步鞋從事籃球、網球等球類運動。如果穿跑步鞋打籃球和網球等，常會造成腳部扭傷等傷害。

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